8 Jenis Olahraga yang Baik untuk Usia 40 Tahun Keatas

Ada beberapa olahraga yang sebaiknya dihindari untuk usia-usia tertentu, termasuk usia di atas 40 tahun karena sudah ada perubahan pada tubuh. Perubahan seperti metabolisme, kekuatan tulang, kekuatan sendi, dan lain-lain. Oleh karena itu, pilihlah olahraga yang sesuai dengan usia dan kondisi kesehatan masing-masing.  Lalu, apa saja sih olahraga yang baik untuk usia 40 tahun keatas ?

Salah satu olahraga yang baik untuk usia 40 tahun ke atas adalah olahraga kardio dan ada banyak lagi. Terus, berapa lama olahraga untuk usia 40 tahun keatas? Durasi olahraga untuk usia di atas 40 tahun tidak berbeda signifikan dengan orang pada umumnya. Durasinya pun bergantung pada jenis olahraganya, yaitu sekitar 15-30 menit per hari. Nah, penjelasan detail mengenai jenis olahraganya ada di bawah ini.

List Jenis Olahraga Untuk Usia 40 Tahun Ke atas

Berikut  beberapa jenis olahraga untuk usia 40 tahun keatas :

1. Yoga

Tahukah Anda kalau depresi dan gangguan kecemasan sering terjadi pada lansia atau usia di atas 40 tahun? Berdasarkan data Riskesdas 2018, prevalensi depresi tertinggi ada pada lansia. Prevalensi depresi usia 55-64 tahun adalah 6,5%, usia 65-74 tahun adalah 8 persen, dan usia di atas 75 tahun adalah 8,9 persen. Nah, sebelum terlambat, Anda bisa mencegahnya dengan cara beryoga. 

Yoga adalah olahraga ringan yang memadukan gerakan-gerakan untuk relaksasi tubuh,  meditasi pikiran, dan latihan pernapasan. Alhasil, yoga adalah olahraga yang bisa mencegah dan mengurangi kecemasan dan depresi, serta juga mengatur suasana hati. Selain itu, yoga bisa mengurangi rasa sakit akibat penyakit kronis, seperti radang sendi, sakit kepala, dan nyeri punggung. Tidak hanya itu, yoga sangat digemari di usia 40 tahun bagi wanita karena mempunyai efek awet muda. Nah, menarik bukan? Kalau Anda baru memulai yoga, Anda bisa mencoba durasi 10-25 menit. Namun, Anda juga bisa berkonsultasi kepada instruktur yoga.

2. Olahraga Kardio

Olahraga kardio adalah olahraga yang membuat darah mengalir keseluruh tubuh. Oleh karena itu, kardio sangat baik untuk memompa jantung dan menguatkan otot jantung. Alhasil, olahraga ini bisa menjaga kesehatan jantung dari risiko penyakit jantung.  Selain berdampak pada kesehatan, olahraga ini bisa membakar kalori dan menjaga berat badan ideal. Nah, jika Anda tertarik, maka Anda bisa memilih olahraga kardio yang cocok untuk usia di atas 40 tahun. Jenis olahraga kardionya adalah jalan kaki, jogging, bersepeda, zumba, bahkan ada juga yang bentuknya senam untuk usia 40 tahun ke atas. Anda bisa berolahraga dengan durasi 15-30 menit menyesuaikan kemampuan masing-masing.

3. Plank

Usia lansia adalah usia yang rentan mengalami punggung bungkuk. Sebelum terlambat, Anda yang sudah berusia di atas 40 tahun sangat bisa mencegahnya. Gimana caranya? Salah satu caranya Anda bisa melakukan plank. Plank adalah olahraga yang gerakannya bisa memperkuat otot inti tubuh dan tulang belakang. Artinya, gerakan plank tersebut melibatkan semua otot tubuh dari bahu sampai jari kaki. Oleh karena itu, plank bisa memperbaiki postur tubuh agar Anda tidak bungkuk. 

4. Squat

Squat adalah olahraga yang terdiri dari gerakan membungkuk dan mengangkat. Gerakan ini merupakan bagian dari gerakan utama yang dilakukan pada kehidupan sehari-hari. Selain itu, gerakan pada squat ini bisa melatih otot pada sisi depan paha (quadriceps) dan otot bokong. Oleh karena itu olahraga satu ini bermanfaat untuk memperkuat otot dan tubuh bagian belakang, serta keseimbangan tubuh. Tentunya, ini sangat baik untuk dilakukan bagi penderita osteoporosis.

5. Tenis

Tenis memang terlihat seperti olahraga berat. Namun, nyatanya adalah olahraga ini bisa mengurangi risiko osteoporosis dan memperkuat tulang. Kok bisa? Jadi, menurut Marian Barnick, seorang ahli kinesiologi dan spesialis gerakan fungsional, ia mengungkapkan pada Verywellfit.com, bahwa gerakan mengayun dan menjangkau pada tenis adalah cara yang sangat bagus dalam meningkatkan jangkauan gerak. Gerakan ini adalah gerakan peregangan dinamis yang bisa memberi pelumas pada sendi dan memperkuat otot, serta tendon. Selain itu, olahraga  bisa membakar 600 kalori pada laki-laki dan 450 kalori pada wanita untuk permainan tunggal selama 1 jam.

6. Barre

Anda mungkin sangat asing dengan olahraga satu ini, yaitu barre. Barre adalah olahraga dengan gerakan yang terinspirasi dari kombinasi gerakan yoga, balet, dan pilates. Oleh karena itu, olahraga ini bisa menguatkan otot inti sehingga bisa memperbaiki postur tubuh. Cocok bagi Anda yang berusia di atas 40 tahun yang ingin mencegah postur tubuh yang bungkuk. Jika Anda ingin mencoba olahraga ini, Anda sebaiknya memilih durasi 30 menit saja.

7. Pilates

Pilates adalah olahraga yang gerakannya banyak melibatkan otot-otot perut, pinggang, pinggul dan paha. Gerakan-gerakannya bisa melatih keseimbangan otot-otot tubuh sehingga bisa meningkatkan kekuatan fisik. Walaupun pilates termasuk olahraga ringan, pilates secara rutin ternyata bisa menguatkan otot yang lemah, mengurangi nyeri punggung bagian bawah, dan menyempurnakan pola gerakan tubuh. Oleh karena itu, pilates cocok untuk orang berusia 40 tahun ke atas yang ingin menjaga kekuatan fisik agar tidak menurun seiring bertambahnya usia. Nah, rekomendasi durasi pilates cukup 20 menit dalam satu kali sesi. Namun, durasinya bisa disesuaikan dengan hasil konsultasi dengan instruktur pilates.

8. Berenang

Berenang adalah salah satu olahraga aerobik dalam air yang memiliki manfaat seperti olahraga kardio. Olahraga ini bisa melancarkan aliran darah dan oksigen sehingga bagus untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Selain itu, berenang bisa mengurangi rasa sakit pada penderita nyeri sendi. Jadi, olahraga ini sangat cocok dan direkomendasikan untuk orang-orang yang berusia di atas 40 tahun karena kebanyakan orang-orang usia ini sudah mengalami osteoporosis atau nyeri sendi. Untuk durasinya, Anda sebaiknya cukup berenang selama 30 menit saja dalam satu sesi.

Tips Praktis Cuci Baju Olahraga Basah dan Bau Karena Keringat

Olahraga adalah salah satu aktivitas yang menyehatkan, tetapi juga melelahkan. Apalagi Anda yang habis berkeringat banyak hingga pakaian olahraga Anda basah dan berbau. Pakaian yang basah dan bau keringat harus segera dicuci agar kotoran dan baunya tidak menempel lama pada baju olahraga Anda.

Kalau kotoran dan bau sudah menempel pada baju, tentunya ini akan sulit untuk dibersihkan. Nah, biar Anda tidak capek dan ribet untuk mencuci langsung baju olahraga. Anda bisa segera serahkan ke Dpurple Laundry. Dpurple Laundry adalah jasa laundry yang sudah melayani ribuan pelanggan untuk membantu mengatasi masalah kotor dan bau pada pakaian dan peralatan lainnya. Teknik pencucian kami dilakukan secara khusus untuk menghilangkan kuman dan bakteri yang menempel di baju olahraga Anda.

Tunggu apalagi? Klik tombol di bawah ini untuk mendapatkan baju Anda bersih dan wangi lagi setelah di cuci di Dpurple Laundry!