Yuk Ikuti 7 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Disini!

Apakah Anda suka merasa badmood, tidak semangat, dan susah konsentrasi seharian? Mungkin, salah satu penyebabnya ada pada tidur Anda. Tidur bisa menjaga kesehatan fisik dan mental seseorang. Bahkan beberapa penelitian menyatakan bahwa kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk bisa berdampak buruk pada manusia, seperti penurunan daya pikir dan kemampuan bekerja. Lalu, tidur yang berkualitas itu seperti apa? Salah satu ciri tidur yang berkualitas adalah Anda merasa segar ketika bangun tidur. Nah, agar kesehatan fisik dan mental Anda tetap terjaga, Anda perlu tahu cara meningkatkan kualitas tidur dalam penjelasan di bawah ini.

Ciri-Ciri Kualitas Tidur yang Baik

Sebelum mengetahui cara tidur berkualitas. Sebaiknya Anda cari tahu dahulu, apakah tidur Anda sudah kualitas? Nah, berikut ciri-ciri tidur yang berkualitas baik:

1. Mudah tertidur dalam waktu 15-20 menit sejak berbaring di atas tempat tidur
2. Pola tidur yang teratur, yaitu tidur selama 7-8 jam per hari
3. Anda merasa segar dan fit saat bangun tidur
4. Fokus dan bisa bekerja secara produktif seharian
5. Mood yang bagus 
6. Berat badan terjaga dan tetap ideal
7. Tidur dengan nyenyak tanpa merasa gelisah, kesulitan bernafas, mendengkur, dan masalah tidur lainnya yang membuat terbangun saat tengah malam

Tips Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

Berdasarkan ciri-ciri kualitas tidur di atas, apakah Anda termasuk orang yang kualitas tidurnya baik? Jika tidak, maka Anda bisa mengikuti tips berikut agar Anda mendapatkan tidur berkualitas:

1. Menjaga Pola Makan

Usahakan mengkonsumsi makanan sehat setiap hari dan kurangi makan yang berlemak. Hindari makan makanan berat di waktu yang mendekati jam tidur. Sebaiknya, beri jarak waktu 4 jam antara jam makan dan tidur. Selain itu, Anda lebih baik tidak mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein di sore hari, seperti kopi, teh, coklat, dan lain-lain. Tentunya, kafein akan membuat Anda susah tidur di malam hari.

2. Olahraga Rutin

Olahraga secara rutin bisa meningkatkan kualitas tidur. Namun, Anda sebaiknya memilih waktu olahraga yang tidak mendekati jam tidur Anda. Berilah jarak 3 jam antara waktu olahraga dengan jam tidur Anda. Hal ini karena olahraga bisa membuat tubuh mengeluarkan hormon yang membuat Anda tidak mengantuk dan tetap terbangun.

3. Lakukan Rutinitas Tertentu Sebelum Tidur

Anda bisa melakukan rutinitas ringan dan santai  sebelum tidur, seperti mandi, membaca buku, ngobrol, dan lain-lain. Aktivitas ini bisa membuat Anda rileks untuk tertidur dengan mudah. Namun, Anda perlu berhati-hati dengan aktivitas berkaitan dengan gadget dan elektronik yang ada cahaya birunya. 

Walaupun sebenarnya aktivitas menggunakan gadget seperti nonton dan membuka sosial media adalah suatu kegiatan yang menghibur, ternyata aktivitas ini bisa membuat Anda susah tidur.

Cahaya biru pada gadget dan elektronik tersebut bisa mengganggu dan mengurangi hormon melatonin. Hormon ini lah yang membantu kita untuk bisa tertidur. Jika hormon ini terganggu atau berkurang, maka tubuh kita tetap terbangun dan menjadi susah tidur.

4. Buatlah Pola Tidur Teratur

Aturlah jadwal tidur Anda dengan menentukan jam tidur dan jam bangun di setiap harinya. Jika hari ini tidur jam 10 malam dan bangun jam 5 pagi, maka Anda tidur dan bangun di jam tersebut juga untuk besok dan seterusnya.

Usahakan juga Anda tidur selama 7-8 jam per hari. Rutinitas pola tidur ini bertujuan untuk mengatur ulang jam biologis agar tubuh beradaptasi dengan pola baru. Jadinya, tubuh Anda mengetahui kapan Anda harus tidur dan bangun. 

5. Suasana Kamar Tidur yang Nyaman

Kondisi, susana, dan lingkungan yang nyaman tentunya bisa membuat rileks. Kondisi yang rileks ini yang bisa membuat kita mengantuk dan mudah tertidur.

Suasana nyaman bisa dipengaruhi beberapa faktor, yaitu pencahayaan, kerapian, tata letak, kebersihan dan suhu ruangan. Namun, definisi nyaman setiap orang berbeda-beda, ada yang nyaman dengan lampu yang hidup saat tidur, tetapi ada juga yang nyaman dengan lampu mati saat tidur. 

Jika kualitas tidur Anda ingin bagus, maka cobalah untuk tidur dengan kondisi dan suasana yang gelap, tenang, sejuk, dan bersih.

Cobalah untuk mematikan lampu atau cukup menggunakan lampu tidur. Suasana yang gelap akan memberikan sinyal kepada otak kalau sudah masuk waktu tidur.

Hindari tidur dengan suhu ruangan yang terlalu panas atau dingin. Suhu yang terlalu panas membuat Anda gelisah kepanasan, sedangkan suhu yang terlalu dingin bisa membuat Anda terbangun kedinginan dan buang air kecil. 

Selain itu, Anda juga bisa pasangkan penyumbat telinga jika lingkungan di sekitar Anda bising. Anda juga perlu memastikan perlengkapan tidur seperti selimut, sprei, bantal, guling dalam keadaan bersih.

Perlengkapan tidur yang kotor dan tidak rutin dibersihkan bisa menjadi habitat jamur, bakteri, dan tungau. Tentunya, ini bisa menyebabkan gatal-gatal yang mengganggu tidur nyenyak Anda.

Solusi Praktis untuk Tidur Nyenyak Tanpa Hambatan

Ternyata, usaha untuk bisa tidur nyenyak dengan kualitas baik tidak semudah dan seinstan itu ya. Kita butuh waktu agar terbiasa dari jaga pola makan sampai jaga pola tidur.

Anda tidak perlu risau karena ada tips yang gampang dan praktis agar kualitas tidur Anda baik, yaitu menjaga kebersihan perlengkapan tidur. Anda bisa menggunakan jasa laundry agar perlengkapan tidur Anda bersih dan wangi. Anda pun bisa bersantai dan menghemat waktu tanpa ribet mencuci semua perlengkapan tidur yang banyak, dari kasur, bantal, sprei,selimut dan lain-lain.

Anda bisa percayakan kebersihan perlengkapan tidur Anda kepada kami, yaitu, Dpurple Laundry. Kami membantu membersihkan dan mencuci pakaian, perlengkapan tidur, perlengkapan bayi dan banyak lagi. Kami pun menggunakan sinar UV yang bisa melenyapkan tungau yang sulit dibasmi, jadi Anda tidak perlu was-was soal kebersihan peralatan tidur Anda.

Jadi, tunggu apa lagi? Mau tidur nyenyak? Kami siap membantu kenyamanan Anda dalam tidur dengan perlengkapan tidur yang bersih dan nyaman dengan Dpurple Laundry! Klik tombol di bawah ini!